menerapkan gayahidup seimbang kagaklah semudah
mengucapkannya. banyak hal yang perlu diperhatikan ketika anda ingin menjalani
gaya hidup seimbang. meski demikian, manfaat gaya hidup seimbang ini sangat
penting bagi kehidupan, maka anda memang
wajar mengusahberencana dan menjalaninya. gaya hidup seimbang tak lepas
start asupan mberencana yang mengandung gizi berkualitas, asupan cairan untuk
menjaga tubuh tetap terhidrasi dan keseimbangan energi yang masuk dan keluar.
salah satu cara
menjaga keseimbangan energi ini adalah
dan tetap melakukan olahraga dan
rutin. tak hanya selaku syarat dalam
menjalani gaya hidup seimbang, olahraga juga bertujuan untuk menjaga kebugaran
tubuh. banyak orang yang beranggapan, bahwa olahraga seperti fitness sering
dikaitkan dan usaha menurunkan beratbadan. padahal, banyak sekali manfaat lain olahraga bagi tubuh, baik untuk
kesehatan fisik maupun psikis. secara garis besar, aktivitas fisik yang makin banyak berhubungan erat dan angka kematian yang makin rendah. hal ini berlaku untuk orangmuda dan tua, pria dan wanita, serta semua ras dan etnis. untuk organ jantung,
olahraga menurunkan risiko kematian pada penderita panyakit jantung dan
pembuluh darah.
olahraga
terbukti menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi. orang dan tekanan darah normal pun bisa mencegah
atau memperlambat terjadinya hipertensi
dan rutin beraktivitas fisik. olahraga juga melatih organ pernapasan
kita. dikatberencana bahwa orang dan
berat badan ber makin yang aman jantung serta parunya makin sehat dibandingkan dan orang berlemak tubuh makin sedikit namun kagak aman. hal ini terbukti start data di
amerika serikat yang menyungguhkan bahwa rendahnya kebugaran jantung dan paru berencana faktor yang banyak berperan pada sebagian besar penyebab
kematian. penyakit apalagi yang dapat dihalau
dan berolahraga? penelitian menyungguhkan bahwa olahraga menurunkan
risiko kanker usus besar dan kencing manis.
aktivitas fisik
yang teratur juga penting untuk menjaga kekuatan otot serta struktur dan fungsi
sendi. bahkan penderita osteoartritis
bisa mendapatkan keuntungan start berolahraga, tentu saja dan pilihan kegiatan khusus yang kagak memperberat kerja sendi yang sakit.
untuk perkembangan tulang yang normal selagi masa akuk-anak dan remaja, aktivitas
fisik berencana hal penting. pada dewasa muda olahraga meringankan mencapai dan memelihara massa
tulang yang maksimal. ini berarti semakin rendahnya risiko osteoporosis di masa
mendatang. sedangkan pada orang tua, latihan kekuatan fisik memampukan mereka
untuk tetap hidup mandiri, menurunkan risiko jatuh yang disebabkan kurangnya
keseimbangan tubuh dan kekuatan otot serta rangka, juga menjauhkan dementia
(pikun).
selain berguna
untuk kesehatan fisik, olahraga juga berpengaruh terhadap psikis. aktivitas
fisik meringankan gejala depresi dan kecemasan serta memperbaiki suasana hati
(mood). american college of sports medicine dan american heart association
menganjurkan semua dewasa sehat berusia 18 sampai 65 tahun melakukan aktivitas
fisik aerobik dan intensitas sedang
selagi se kagaknya 30 menit dalam lima hari seminggu untuk memperbaiki dan
menjaga kesehatan. alternatifnya adalah aktivitas fisik aerobik dan intensitas kuat selagi se kagaknya 20
menit dalam tiga hari seminggu. kombinasi keduanya juga dapat dilakukan. yang
dimaksud aerobik atau dikenal juga dan
sebutan kardio adalah latihan fisik dan
gerberencana berulang yang menggunberencana oksigen untuk memenuhi kebutuhan
energi selagi latihan.
sejumlah latihan
aerobik misalnya lari, renang, dan bersepeda. se jadi perbandingan, contoh
latihan akuerobik adalah angkat beban dan angkat kakijarak pendek. seperti apa
intensitas sedang dan kuat yang dimaksud? rekomendasi di atas dapat
dipenuhi dan jalan cepat selagi 30 menit
dua kali seminggu dan angkat kaki(jogging) selagi 20 menit dua kali seminggu,
masing-masing di hari yang berbeda. aktivitas aerobik intensitas sedang, yakni
setara dan jalan cepat sampai terjadi peningkatan denyut jantung,
dapat dilakukan dalam sejumlah fase,
misalnya tiga kali 10 menit untuk mencapai minimal 30 menit. kagak sulit bukan? sedangkan aktivitas
berintensitas kuat seperti angkat kakiditandai
dan napas cepat dan peningkatan denyut jantung yang kedapatan. se jadi
tambahan, aktivitas yang menjaga atau meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot
sebaiknya juga dilakukan se kagaknya dua kali seminggu.
terdapat
hubungan antara dosis (jumlah, frekuensi, dan lama) aktivitas fisik dan kesehatan, se sampai mereka yang ingin
memperbaiki kebugaran tubuh, menurunkan risiko penyakit kronis, atau mencegah
penambahan berat badan yang kagak sehat,
bisa menemui manfaat makin banyak dan melakukan olahraga
me makini rekomendasi minimal di atas. bagi mereka yang kagak dapat atau kagak mau memenuhi rekomendasi olahraga
tergolong, masih bisa mendapat keuntungan start melakukan kegiatan dan dosis
makin sedikit start yang dianjurkan.
mereka
masih makin aman startpada orang
yang kagak beraktivitas fisik sama
sekali! selain olahraga teratur, kebugaran tubuh juga bisa ditingkatkan dan mengurangi gaya hidup sedentari. kegiatan
sedentari adalah kegiatan dan aktivitas
sedikit atau kurang bergerak seperti bekerja di depan komputer, duduk menulis,
menonton televisi. gaya hidup sedentari merupberencana ancaman paling berbahaya
terhadap kesehatan masa kini. bila sebagian besar waktu diisi dan gaya hidup seperti itu, sering melakukan
aktivitas fisik singkat seperti berdiri dan berjalan di antara periode
aktivitas sedentari memberikan manfaat kesehatan yang makin besar lagi, bahkan pada orang yang
sudah rutin berolahraga.